Déjeuner

2 rôties au blé entier, 70 g (2 ½ oz.)
2 portions de produits céréaliers
Yogourt, 175 g (¾ tasse)
1 portion de lait et substituts
Salade de fruits, 250 mL (1 tasse)
2 portions de légumes et fruits
Jus d’orange, 125 mL (½ tasse)
1 portion de légumes et fruits

Souper

Saumon, 150 g (5 oz.)
2 portions de viandes et substituts
Riz, 250 mL (1 tasse)
2 portions de produits céréaliers
Légumes variés, 250 mL (1 tasse)
2 portions de légumes et fruits
Petit pain au blé entier, 70 g (2 ½ oz.)
2 portions de produits céréaliers
Lait, 250 mL (1 tasse)
1 portion de lait et substituts